SALUT A TOUS
Avec une semaine de retard, des news!!!
qd je vs dis que je suis tjs a la bourre!!!
bon jeudi j'avais presque fini ma page blog mais ya eu maintenance sur le site dc ca a buggé et j'ai pas pu garder mes données
donc retour case départ
Dimanchier le 08 janvier :
belle journée ensoleillée
le matin j'avais rendez vs a la plage de la pointe rouge à MARSEILLE ou on nage aux beaux jrs avec mon club pour un bain de nvel an;
je suis arrivé juste à l"heure mais les qqes furieux avec ki je devais me baigner m'avaient devancés et étaient dèjà en train de se sécher; dc pas de bain, tt seul j'aurais eu l'air un peu bête.
ensuite on a fété les rois mages et on a mangé de bien bonnes galettes autour d'un verre.
l'après midi fût consacré à un repérage d'une course , la CAF qui va avoir lieu le 05 fevrier sur une distance de 25 kms de CALLELONGUE jusqu'à une cabane sur la rte de la gineste vers CASSIS.
Le parcours passe entièrement par les calanques de MARSEILLE
Donc rocaille, pierriers, sacrées descentes, grimpettes, et escalade car ya des passages ou tu ne peux qu'escalader.
on était un bon gpe du club a faire la moitié du parcours jusqu'à LUMINY ou l'on trouve
les facultés de MARSEILLE;
PARCOURS DIFFICILE ET TECHNIQUE SANS TROP DE RECUP
Le début grimpe direct et tt au long il faut bien regarder ou on met les pieds!!!!!
un vrai trail de chez trail; moi qui ai pas l'habitude, j'en ai bien.... mais bon j'ai bien géré mon effort
on a pas trainé et deux heures plus tard et plein de photos prises par stef et cyril du club qui st sur notre site
on était arrivé.
superbes paysages, avec la méditerranée à droite et une vue sur tt MARSEILLE;
LE GD AIR!!!! et une franche rigolade!!!
Lundi 09 : journée repos
mardi 10 janvier : séance natation en soirée : 1h
300 m echft
300 educatifs
series sur base de 400m : 8 X 50 / 4 X 100 / 2 X 200 / 400
pas de ts pris car pas ma montre sur moi
1OO recup
mercredi 11 janvier : course a pied à 18 h
seance piste : echft en courant cool suivi de 8 X 400 vitesse maxi aérobie ( bon j'ai été un peu moins vite, je veux pas me cramer maintenant et me blesser) ; 1.33 en moyenne au 400m
10 min recup en trottinant, puis etirements.
jeudi 12 janvier : natation 1h
200 echft
150 batts puis bats en vertical mains sur les épaules puis sur la tête (attention a pas couler!!!)
series : 12 X 50 a donf!! (recup egal tps du 50) puis 1MN recup et 6 X 50 allure soutenue
100 recup
vendredi 13 janvier : j'ai brassé du vent!!!!
samedi 14 janvier : sortie vélo en gpe ;on était pas bcp , six je crois
dont anne laure, qui carbure super en vélo de l'avis de ts, elle lache rien;
85 bornes ds l'arrière pays; parcours de la valentine a MARSEILLE vers AUBAGNE puis montée vers ROQUEFORT LA BEDOULE puis vers LA CIOTAT, puis CEYRESTE, puis montée du col du gd caunet (première partie costaud, puis montée ombragée sous les pins), puis retour vers LA BEDOULE puis la meme vers la casa!!!
moyenne 26'
parcours valloné mais surtout frisquet, ca avait gelé ds la nuit, bcp de passages sans soleil et ou ca caillait!!!
dimanche 15 janvier :
10 h : repérage de la deuxième partie de la course du CAF ds les calanques; 1H45; moins dur que la première partie mais dur qd même; j'ai eu du mal, à cause de la seance vélo de la veille qui m'a laissé des traces, mais bon avec l'envie et le gpe ca l'a fait.
et puis un gd bol d'air des le matin c'est tres bon.
retour maison par un passage chez un mag de sport bien connu (pas de pub)
qques emplettes avec les soldes dt une new paire de shoes CAP vraiment a un super prix
celles que j'ai actuellement ne st pas KO mais bon en prevision, on va mettre ces nvelles au chaud pour les sortir prochainement.
Voilà, une bonne semaine bien remplie!!!!!!!!
Il fait beau ici ds le sud mais pas trop chaud
bon je me plains pas car ds le reste de notre country il doit faire bien moins chaud
Avec une semaine de retard, des news!!!
qd je vs dis que je suis tjs a la bourre!!!
bon jeudi j'avais presque fini ma page blog mais ya eu maintenance sur le site dc ca a buggé et j'ai pas pu garder mes données
donc retour case départ
Dimanchier le 08 janvier :
belle journée ensoleillée
le matin j'avais rendez vs a la plage de la pointe rouge à MARSEILLE ou on nage aux beaux jrs avec mon club pour un bain de nvel an;
je suis arrivé juste à l"heure mais les qqes furieux avec ki je devais me baigner m'avaient devancés et étaient dèjà en train de se sécher; dc pas de bain, tt seul j'aurais eu l'air un peu bête.
ensuite on a fété les rois mages et on a mangé de bien bonnes galettes autour d'un verre.
l'après midi fût consacré à un repérage d'une course , la CAF qui va avoir lieu le 05 fevrier sur une distance de 25 kms de CALLELONGUE jusqu'à une cabane sur la rte de la gineste vers CASSIS.
Le parcours passe entièrement par les calanques de MARSEILLE
Donc rocaille, pierriers, sacrées descentes, grimpettes, et escalade car ya des passages ou tu ne peux qu'escalader.
on était un bon gpe du club a faire la moitié du parcours jusqu'à LUMINY ou l'on trouve
les facultés de MARSEILLE;
PARCOURS DIFFICILE ET TECHNIQUE SANS TROP DE RECUP
Le début grimpe direct et tt au long il faut bien regarder ou on met les pieds!!!!!
un vrai trail de chez trail; moi qui ai pas l'habitude, j'en ai bien.... mais bon j'ai bien géré mon effort
on a pas trainé et deux heures plus tard et plein de photos prises par stef et cyril du club qui st sur notre site
on était arrivé.
superbes paysages, avec la méditerranée à droite et une vue sur tt MARSEILLE;
LE GD AIR!!!! et une franche rigolade!!!
Lundi 09 : journée repos
mardi 10 janvier : séance natation en soirée : 1h
300 m echft
300 educatifs
series sur base de 400m : 8 X 50 / 4 X 100 / 2 X 200 / 400
pas de ts pris car pas ma montre sur moi
1OO recup
mercredi 11 janvier : course a pied à 18 h
seance piste : echft en courant cool suivi de 8 X 400 vitesse maxi aérobie ( bon j'ai été un peu moins vite, je veux pas me cramer maintenant et me blesser) ; 1.33 en moyenne au 400m
10 min recup en trottinant, puis etirements.
jeudi 12 janvier : natation 1h
200 echft
150 batts puis bats en vertical mains sur les épaules puis sur la tête (attention a pas couler!!!)
series : 12 X 50 a donf!! (recup egal tps du 50) puis 1MN recup et 6 X 50 allure soutenue
100 recup
vendredi 13 janvier : j'ai brassé du vent!!!!
samedi 14 janvier : sortie vélo en gpe ;on était pas bcp , six je crois
dont anne laure, qui carbure super en vélo de l'avis de ts, elle lache rien;
85 bornes ds l'arrière pays; parcours de la valentine a MARSEILLE vers AUBAGNE puis montée vers ROQUEFORT LA BEDOULE puis vers LA CIOTAT, puis CEYRESTE, puis montée du col du gd caunet (première partie costaud, puis montée ombragée sous les pins), puis retour vers LA BEDOULE puis la meme vers la casa!!!
moyenne 26'
parcours valloné mais surtout frisquet, ca avait gelé ds la nuit, bcp de passages sans soleil et ou ca caillait!!!
dimanche 15 janvier :
10 h : repérage de la deuxième partie de la course du CAF ds les calanques; 1H45; moins dur que la première partie mais dur qd même; j'ai eu du mal, à cause de la seance vélo de la veille qui m'a laissé des traces, mais bon avec l'envie et le gpe ca l'a fait.
et puis un gd bol d'air des le matin c'est tres bon.
retour maison par un passage chez un mag de sport bien connu (pas de pub)
qques emplettes avec les soldes dt une new paire de shoes CAP vraiment a un super prix
celles que j'ai actuellement ne st pas KO mais bon en prevision, on va mettre ces nvelles au chaud pour les sortir prochainement.
Voilà, une bonne semaine bien remplie!!!!!!!!
Il fait beau ici ds le sud mais pas trop chaud
bon je me plains pas car ds le reste de notre country il doit faire bien moins chaud
