SALUT
Bon une nvelle semaine qui vient de demarrer, la motivation est là, le tps assez clement, il fait beau et pas trop froid. du foncier, rien que du foncier encore pour le moment.
La semaine derniere j'ai fait le planning suivant :
lundi 16/01: Rien
mardi 17/01 : natation 1h
Echauffement - 5 X 200 m ( normal/pull/ pull-plaquettes/pull/normal ) - 1000 m - recup
mercredi 18/01 : seance course a pied: 20 min echft, suivi de 10 X 400 m vma avec 200 recup en trottinant puis recup en courant 20 min puis etirements
tps : 1.25/1.30/1.27/1.28/1.36/1.35/1.35/1.29/1.33/1.31
séance faite sur piste avec un gros mistral!!!!!!
Jeudi 19/01 : seance natation 1H basée sur les éducatifs ( par 1/4 d'h)
vendredi 20/01 : repos
Samedi 21/01 :
velo : 3h30 - 85 kms - 26 de moyenne retour à 12 h
Course a pied à 14 h : Repérage 2eme partie course alpine francaise du 05/02 dans les calanques de MARSEILLE - 1h20
natation à 16 h - Echauffement - 4 x 400 ( normal/pull/pull-plaquettes/normal avec entre chaque 4 x 25 vite avec 10 sec de récup - recup
N'ai pas fait le troisieme 4X25 et dernier 400 et quatrieme 4X25
Dimanche 22/01 : Repos
Lundi 23/01 : Repos Séance kiné le soir ( massage dos et jambes) ca fait du bien!!!!
merci patrice mon super kiné et tres pro!!!
voila une nvelle semaine est là : la motivation est présente, il fait beau mais ca se refroidit.
a plus....
Bon une nvelle semaine qui vient de demarrer, la motivation est là, le tps assez clement, il fait beau et pas trop froid. du foncier, rien que du foncier encore pour le moment.
La semaine derniere j'ai fait le planning suivant :
lundi 16/01: Rien
mardi 17/01 : natation 1h
Echauffement - 5 X 200 m ( normal/pull/ pull-plaquettes/pull/normal ) - 1000 m - recup
mercredi 18/01 : seance course a pied: 20 min echft, suivi de 10 X 400 m vma avec 200 recup en trottinant puis recup en courant 20 min puis etirements
tps : 1.25/1.30/1.27/1.28/1.36/1.35/1.35/1.29/1.33/1.31
séance faite sur piste avec un gros mistral!!!!!!
Jeudi 19/01 : seance natation 1H basée sur les éducatifs ( par 1/4 d'h)
vendredi 20/01 : repos
Samedi 21/01 :
velo : 3h30 - 85 kms - 26 de moyenne retour à 12 h
Course a pied à 14 h : Repérage 2eme partie course alpine francaise du 05/02 dans les calanques de MARSEILLE - 1h20
natation à 16 h - Echauffement - 4 x 400 ( normal/pull/pull-plaquettes/normal avec entre chaque 4 x 25 vite avec 10 sec de récup - recup
N'ai pas fait le troisieme 4X25 et dernier 400 et quatrieme 4X25
Dimanche 22/01 : Repos
Lundi 23/01 : Repos Séance kiné le soir ( massage dos et jambes) ca fait du bien!!!!
merci patrice mon super kiné et tres pro!!!
voila une nvelle semaine est là : la motivation est présente, il fait beau mais ca se refroidit.
a plus....
