bon tout va bien; il fait tjs plus chaud ici que chez mes amis a PANAM et l'arriere pays marseillais est tt de même plus sympa que de tourner à lonchamp; allez je vs charie les potes de panam; j'ai bien connu ca;
dimanche dernier le 29/O1 :
sortie course a pied a quatre du club; assez froid ds le parc de pastré à MARSEILLE, un immense parc avec plein de cotes et ou on peut s'engouffrer par des chemins ds les calanques;
mardi 31/01 : séance natation; bon je me souviens plus du planning mais bon y avait de la technique avec des series soit 2500 M
jeudi 02/02 : séance natation : 2500 m et pareil que mardi je sais plus ce qu'on a fait mais bonnes sensations
vendredi 03/02: pas de boulot; sortie vélo par le col de la gineste seul cool, en esayant d'être souple.42 kms en 1h45 à 23 de moyenne
samedi 04/02 : séance course à pied à 13H20 de 45 min souple avec six accelerations(alternance frequence et amplitude).
16 H 00 : test natation 400 m ; 6mn 36s ; parti un peu vite; je suis pas trop mécontent mais peu mieux faire; en tout cas si j'avais fait un 500M en test j'aurais fait ds les 8.15 soit 15 s que mon meilleur tps il y a plusieurs années sur un tri à FRESNES(94). le club avait déjà fait deux tests depuis le début de saison auxquels je n'avais pu participer.
test suivi de 50 RECUP, 2X50 batts et 3X200 PULL (ai fait deux fois)
Sur cette semaine, j'aurais du faire une séance à pied de plus et avoir roulé le samedi 28/01 mais par cse de tres mauvais tps et de vent, pas de sortie.
ET POUR LA COURSE ALPINE FRANCAISE DE 25 KMS DS LES CALANQUES DE MARSEILLE LE 05/02, ALLEZ SUR LA NVELLE PAGE DE BLOG
dimanche dernier le 29/O1 :
sortie course a pied a quatre du club; assez froid ds le parc de pastré à MARSEILLE, un immense parc avec plein de cotes et ou on peut s'engouffrer par des chemins ds les calanques;
mardi 31/01 : séance natation; bon je me souviens plus du planning mais bon y avait de la technique avec des series soit 2500 M
mercredi 01/02
: seance kiné qui m'a remis trois vertebres et je suis tjs aussi raide!!!!jeudi 02/02 : séance natation : 2500 m et pareil que mardi je sais plus ce qu'on a fait mais bonnes sensations
vendredi 03/02: pas de boulot; sortie vélo par le col de la gineste seul cool, en esayant d'être souple.42 kms en 1h45 à 23 de moyenne
samedi 04/02 : séance course à pied à 13H20 de 45 min souple avec six accelerations(alternance frequence et amplitude).
16 H 00 : test natation 400 m ; 6mn 36s ; parti un peu vite; je suis pas trop mécontent mais peu mieux faire; en tout cas si j'avais fait un 500M en test j'aurais fait ds les 8.15 soit 15 s que mon meilleur tps il y a plusieurs années sur un tri à FRESNES(94). le club avait déjà fait deux tests depuis le début de saison auxquels je n'avais pu participer.
test suivi de 50 RECUP, 2X50 batts et 3X200 PULL (ai fait deux fois)
Sur cette semaine, j'aurais du faire une séance à pied de plus et avoir roulé le samedi 28/01 mais par cse de tres mauvais tps et de vent, pas de sortie.
ET POUR LA COURSE ALPINE FRANCAISE DE 25 KMS DS LES CALANQUES DE MARSEILLE LE 05/02, ALLEZ SUR LA NVELLE PAGE DE BLOG
